新的一年要护好身体这8个地方，健康平安一整年！明星晒年夜饭，刘涛丰盛，毛晓彤春晚特供，龚俊简朴岳云鹏接地气

新年伊始，万象更新，祝大家龙年大吉！新的一年，送你这篇最好的身体养护攻略，让我们健健康康一整年！

一、护好心：情绪要稳定

情绪大起大落，会影响心脏的健康。北京大学第一医院老年病内科主任医师刘梅林曾在健康时报刊文中提醒，失眠、抑郁、焦虑、爱发脾气，可别小看这些心病，弄不好就会转为心脏病。

精神压力及不良生活习惯，可导致血压升高、心跳增快，导致心血管病的发生率增加①。平时尽量保持情绪稳定，对心脏大有好处。

二、护好肝：少喝一点酒

酗酒、肝炎……太多人的肝在悄悄变硬，而肝脏负责着人体的代谢，又是何等重要。

北京地坛医院肝病中心主任医师成军曾在健康时报刊文中提醒，90%～98%的乙醇要在肝脏代谢。所谓的酒量好只代表酒精耐受程度好，乙醇代谢乙醛的能力强，并不意味着肝脏对酒精的代谢强，酒精对人体的伤害一点也不会少。②

健康时报图三、护好胃：吃饭要规律

江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华曾在人民日报健康号刊文中表示，随着生活节奏的加快，许多人的饮食变得越来越不规律，胃部不适的问题也越来越多。

规律饮食是养护胃部健康的基础。按时用餐，避免暴饮暴食和过度饮食，可以减轻胃部负担，维持胃肠道正常功能。合理分配食物种类，注意膳食营养均衡，适量增加富含膳食纤维的食物，如新鲜水果、绿叶蔬菜和全谷物等，有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。③

四、护好肺：远离油烟气

肺是非常娇弱的器官，肺功能一旦受到损伤，目前还没有很好的办法恢复。

不妨看看家里的抽油烟机罩子，那可都是油烟凝结成的，黑乎乎油腻腻，试想如果自己的肺里是这样一幅情景，那还谈何健康？

所以炒菜一定要通风，炒菜前就要打开抽油烟机。雾霾天出门也要注意戴口罩，家中可使用空气净化器。

五、护好肾：记住少吃盐

肾脏负责排泄我们人体体内毒素，护好肾脏非常必要。

中日友好医院肾内科主任医师李文歌曾接受人民政协网采访时介绍，饮食中的盐分95%是由肾脏代谢掉的，盐摄入过多，就会加重肾脏负担，同时盐中的钠会导致人体水分不易排出，容量负荷过重，形成水肿，又进一步加重肾脏的负担。肾功能不好每日吃盐不超4克；普通人不超6克。④

六、护好肠：别吃太精细

如果饮食量少而且精细，大鱼大肉吃得太“好”，粗纤维食物少，那样形成粪便的时间就会长，水分大部分被吸收，粪便就会变得干燥而排出困难。

适当吃点粗粮，多吃蔬果。在冬天不妨多吃白菜来缓解便秘。白菜中有丰富的粗纤维，可以有效促进肠胃蠕动，帮助肠胃进行消化，防止大便干燥的发生。⑤

七、护好胆：每天吃早饭

经常不吃早餐会导致胆结石等胆道疾病发生。经过一夜睡眠后，胆囊内存留很多胆汁，如果再不吃早餐，胆汁会积聚在胆囊中逐渐形成结石，造成胆囊代谢紊乱。

规律饮食、吃好早餐对所有人，尤其是胆囊息肉和结石患者来说极其重要。如果不吃早餐，晚上分泌的胆汁利用不上，存留在胆囊内就会刺激胆囊形成胆囊息肉或使原来的息肉增大、增多。⑤

八、护好膀胱：千万别憋尿

经常憋尿容易患膀胱炎。憋尿使膀胱长期处于充盈状态，会使膀胱壁弹性减退，膀胱上的压力感受器变得迟钝，这就是经常憋尿会慢慢感觉没有尿意的原因。而且此时膀胱的收缩力已经下降，会导致排尿后膀胱内残存尿液增多，出现尿潴留。

排尿次数减少，代谢废物无法及时排出体外，容易引起膀胱炎，甚至膀胱癌。而且憋尿后膀胱内压力增高，细菌易沿着输尿管上行，引起肾盂肾炎。

白天应该多喝水，勤上厕所，加快毒素的排出；晚上睡前一小时内尽量少喝水；在夜里被尿憋醒时应及时起床排尿。⑤

（健康时报）