首先要说的是，虽然运动是减脂过程中非常常见的手段，但是这并不意味着只要运动了就能达到减脂的目的，因为运动是从热量消耗的角度来考虑的，而减脂则是从热量摄入与消耗之间的关系来考虑的，也就是说，我们常说的运动减脂，其实是有条件的，那就是在控制好饮食的前提下，通过运动的方式来达到减脂的目的。

不过，话说回来，从热量缺口的角度来看，只要热量缺口存在，减脂就会持续下去，而实现热量缺口的方法（饮食、运动、饮食+运动）似乎并不是很重要，这对于不想运动的朋友来讲，似乎是一个好消息，因为即使不运动只依然饮食也能瘦，但在具体的实施过程中却不建议这么做？这是为什么呢？接下来就来说一说运动对于减肥减脂的意义，以及相关运动方式的选择。

第一：运动对于减肥减脂的意义

从减肥减脂的方法上来看，运动并非必要条件，而它能做的就是通过增加运动消耗的方式来保持全天热量消耗的稳定或提升，从而辅助饮食来减脂。既然运动是辅助条件，是不是就可以放弃呢？并不是，因为运动对于减脂而言有着非常重要的意义。

1.运动可以帮助我们保持较高的减脂效率

因为在控制饮食的过程中，身体会对抗我们的努力，此时基础代谢就会下降，这是不可避免的事情，而运动则可以通过增加运动消耗的方式来抵消由基础代谢下降而减少的消耗，从而保持全天热量消耗的稳定，进而保持较高的减脂效率。

2.运动可以让饮食相对放松

控制饮食说起来容易，做起来却非常困难，因为我们要忍受的不仅仅是生理上的饥饿，还要忍受心理上的缺失，当我们无法从进食过程中获得满足感之时，进食欲望就会越来越强烈。所以为了让饮食行为具有可持续性，并不建议大家选择严格的饮食方法，因为相对放松的饮食行为更容易坚持。

而运动则可以增加增加消耗的方式来弥补饮食上的小放纵，从而让饮食行为持续下去，所以很多喜欢运动的朋友也经常说这样一句话，就是“运动是为了好好吃饭”。

3.运动可以降低肌肉流失的风险

在减脂过程中，由于热量条件的不足，本身肌肉流失的风险就比较高，如果没有运动的参与，肌肉流失的风险就会更大，因为对肌肉形成一定的刺激是肌肉生长的条件之一，而无论什么形式的运动都会对肌肉形成一定的刺激，只不过效率不同而已。

所以在减脂过程中，运动可以帮助我们降低肌肉流失的风险。

4.运动可以帮你更高效地减掉腹部脂肪

对相当一部分减肥人群来讲，他们的减肥之路是从减肚子开始的，但是，腹部脂肪相对顽固难减，想要加速腹部脂肪的分解，运动就是非常重要的手段，从效率上来看，是：不运动＜运动＜高强度运动。所以，与不运动相比，坚持运动更有助于腹部脂肪的分解。

第二：力量训练与有氧运动

谈到运动对于减脂的意义，就会谈到相关运动形式的选择，此时力量训练有有氧运动就会成为大家关注的话题，那么，在减脂过程中，哪种运动形式更好呢？

说起来，这不是非黑即白的答案，因为不同的运动形式有着各自的特点，对于不同的人群来讲，也有着自己不同的喜好，有人喜欢力量训练，而有人则喜欢有氧运动（比如跑步），而运动本身也是一件让人感觉到辛苦的事情，除非自己喜欢否则很难坚持，所以对于初次尝试运动的朋友而言，更建议从自己的能力与喜好出发来选择自己喜欢的运动方式，因为这样才能更好地坚持下去，随着运动习惯的养成，再考虑向其他的运动形式扩展，再考虑哪种运动形式更有利于减脂。

1.力量训练

力量训练对于减脂具有重要且积极的作用。通过力量训练，能够有效地提高身体的基础代谢率，进而加速燃脂过程。此外，力量训练还能塑造体型，使身体的线条更加分明、美观。

首先，力量训练能够增强肌肉力量和耐力。从而让我们在减掉脂肪的同时尽可能地降留住肌肉。其次，力量训练还能提高基础代谢率。进行力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量的提高则可以让基础代谢有所提升，在减脂过程中，尽可能地留住肌肉就可以帮助我们尽可能地降低基础代谢下降的速度，从而更有利于减脂，并且有利于减脂后的保持。再次，力量训练能够塑造体型。通过锻炼特定的肌肉群，可以使身体的线条更加分明、美观。例如，通过锻炼胸肌和背肌，可以使上半身体态更加挺拔；通过锻炼腿部肌肉群，可以拥有强壮的双腿。最后，力量训练产生的消耗也并不低，在没有有氧运动的情况下，同样可以增加一部分消耗从而辅助饮食来减脂。

总之，力量训练对于减脂具有非常积极的作用。通过力量训练，不仅能够加速燃脂过程、降低体重，还能塑造优美的体型、提升自信。

2.有氧运动

有氧运动在减脂过程中发挥着至关重要的作用。通过有氧运动，身体能够有效地提高心肺功能，增强身体的耐力和代谢能力，同时还能促进脂肪的燃烧和代谢。

首先，有氧运动能够加快身体的代谢速率。在进行有氧运动时，身体的能量消耗增加，呼吸加深加快，从而使得身体的代谢速率得到提高。这种高效的代谢状态可以持续数小时甚至数天之久，从而帮助身体更快速地燃烧脂肪，达到减脂的效果。其次，有氧运动能够有效地提高心肺功能。进行有氧运动可以增强心肺的收缩和舒张能力，增加心肺的容积和血流量，提高身体的氧气供应能力。再次，有氧运动能够使身体的能量平衡更加稳定。在有氧运动过程中，身体的能量代谢从碳水化合物、脂肪和蛋白质三个供能系统中获取能量。通过这种方式，身体能够更好地调节能量的摄入和消耗，使身体的能量平衡更加稳定。这种稳定的状态可以降低身体的代谢压力，同时还有助于维持健康的体重。最后，有氧运动能够帮助身体形成健康的生活方式。通过坚持有氧运动，人们可以养成良好的饮食和作息习惯，形成健康的生活方式这。种健康的生活方式可以帮助身体保持良好的状态，预防多种疾病的发生，同时还可以提高身体的免疫力，让身体更加健康和强壮。

综上所述，有氧运动在减脂过程中发挥着至关重要的作用。通过坚持有氧运动，人们可以提高心肺功能、增强身体的耐力和代谢能力，同时还能促进脂肪的燃烧和代谢。为了充分发挥有氧运动在减脂过程中的作用，建议选择适合自己的有氧运动方式，如快走、慢跑、游泳、骑车等，每周进行3-5次有氧运动，每次持续时间在30分钟以上，以充分激活身体的代谢功能和能量消耗。此外，在运动过程中要注意适量饮水、合理安排饮食和注意身体的休息和恢复，以保持身体健康和持续减脂的效果。

第三：如何安排力量训练和有氧运动

通过以上内容可知，对于减脂而言，不管是力量训练还有有氧运动都有着各自不同的优势，那么，在具体的实施过程中，选择哪种运动方式更好呢？这就要结合自己的目标和饮食情况来具体安排，比如：

如果饮食行为相对严格，或不过于追求减脂速度，更建议以力量训练为主，有氧运动为辅或者看心情。如果饮食行为相对放松，或者比较在意减脂速度，建议以有氧运动为主，力量训练为辅或看心情。如果更追求身材的线条感，当然是力量训练为主，有氧运动可向后期放一放，或者是作为突破平台期的手段如果追求身材的线条感，且追求减脂速度，力量训练和有氧运动交叉进行比较好，或者是在力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，或者是两者隔天进行。

当然，无论选择什么样的运动形式，只要以减脂为目标，在饮食上就一定要合理控制，因为这是减脂的前提。

总结：

对于减脂而言，最重要的是热量缺口，而运动则是实现热量缺口的辅助手段，所以我们常说的运动减脂，其实是指在饮食得到控制的前提下的运动减脂。另外，对于运动形式而言，并没有哪一种运动有着绝对的优势，而是各有不同，所以选择自己喜欢的运动形式则更好，因为坚持总是减脂过程中最重要的那个因素，只有自己喜欢的运动才能坚持得更好，在这个基础上，再结合自己的饮食、目标来安排适合自己的运动形式。

作者：十月知行